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viernes, 1 julio, 2022

Los fallos más habituales cuando se practica deporte en verano

La práctica deportiva es para bastantes personas una parte esencial de su día a día. Sostener una buena rutina de adiestramientos es clave para el bienestar físico, y supone un hábito saludable en el día a día.

La planificación del ejercicio es esencial para la adecuada distribución y dosificación de sacrificios. No obstante, alén de los planes que cada uno de ellos pueda efectuar, siempre y en todo momento existen factores externos que condicionan las rutinas deportivas.

Uno de ellos es la meteorología, cada vez que los cambios en el tiempo, con temperaturas variables y fenómenos como la lluvia, la nieve o el viento, pueden condicionar en extremo nuestra práctica deportiva.

El verano es uno de los instantes en los que este hecho se observa con una mayor incidencia. Las elevadas temperaturas suponen un peligro añadido que tomar en consideración, obligándonos a veces a tomar en consideración ciertos consejos a fin de que nuestro ejercicio no conlleve la aparición de nuevos peligros o inconvenientes.

Ahora explicamos los primordiales fallos que cometemos, o cuestiones que no tenemos en consideración, y que pueden condicionar nuestra práctica deportiva estival.

Inconvenientes de hidratación

Desatender la ingesta de agua u otros líquidos que faciliten el conveniente funcionamiento del organismo es uno de los primordiales inconvenientes que se observan en una etapa del año en la que el cuerpo precisa un mayor aporte. Consumir un mínimo de dos litros de agua diarios es el punto básico que no debemos desatender. Desde ahí, es recomendable tener acceso a un trago de agua en cualquier instante de nuestro ejercicio, algo que puede ser más simple cuando practicamos actividades como los paSeos en bici o el ‘running’.

Cambios en la rutina

Las altas temperaturas nos llevan a veces a alterar nuestros hábitos en el ejercicio físico. No es que esto sea malo de por sí, mas hay que tener en consideración que nuestro organismo agradece el mantenimiento de las costumbres a las que le tenemos acostumbrado. Es por esta razón que a veces apreciamos bajonazos de desempeño relacionados con una incorrecta distribución de sacrificios. Trata de planear tus actividades al límite, sosteniendo determinadas incesantes, mas al tiempo introduciendo variables que hagan que el cuerpo no se acomode y sea siempre y en toda circunstancia capaz de optimar el aprovechamiento del esmero.

Sobreentrenamiento

Jamás es bueno pasarse de intensidad o de duración en el ejercicio físico, mas el verano es una temporada en especial crítica para esto. Es preferible que la evolución venga marcada por la perseverancia, siendo mejor la lentitud que la velocidad en el momento de agregar nuevas cargas físicas. Sobrepasarse puede provocar reacciones fisiológicas indeseadas, que en vez de progresar el desempeño y el aprovechamiento del esmero, lo lastren.

No calentar

A veces en verano decidimos pasar por alto la fase del calentamiento anterior a toda actividad física, o hacerlo de forma más ligera al resultar menos agradable con las elevadas temperaturas. Esto es un esencial fallo, ya que nuestro organismo precisa ponerse a tono ya antes de ser sometido a cualquier ejercicio de determinada intensidad. Dedícate unos minutos a llenar tus rutinas anteriores a el ejercicio físico con normalidad, y sin saltarte pasos.

Fallos con la dieta

Muy frecuentemente, el verano nos lleva a alterar nuestros hábitos alimentarios. Comemos más ligero, en cantidades diferentes y con aportes nutricionales considerablemente más variables. Olvídate de las dietas radicales o de reducir el aporte calorífico de forma notable. Mantén una nutrición conveniente, saludable y variada, dando a tu organismo los nutrientes que precisa para su adecuado funcionamiento, mas sin caer en las comidas menos convenientes para la salud, a veces asimismo más recurrentes en estos meses centrales del año.

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