El cardio es uno de los pilares fundamentales al momento de entrenar, ya que se está trabajando la capacidad cardiopulmonar, es decir, fortaleciendo los pulmones, el corazón y todo el sistema que lo forma.
Sin embargo, para muchas personas hacer cardio resulta una tarea pesada o aburrida, ya que se trata de actividades de larga duración y monótonas, por lo que no resulta muy entretenido. Pero hay algunas modalidades que se pueden realizar para hacerlas más entretenidas.
El spinning es una de estas, una actividad repetitiva que bien dirigida puede llegar a ser muy entretenida y estimulante. Aquí te mencionaremos cómo lograrlo.
En qué consiste el spinning
El spinning no es más que hacer ciclismo, sin embargo, este concepto surgió al incorporarse esta actividad en los gimnasios mediante bicicletas estáticas. Con el tiempo se han llegado a crear diversas clases de spinning con la finalidad de hacerlo más entretenido y menos monótono.
Beneficios de hacer spinning
- El spinning es una actividad cardiovascular, por lo que al realizarlo estarás quemando calorías, favoreciendo la pérdida de peso.
- Involucra el tren inferior, por lo que fortalecerás el tono muscular de las piernas, en especial de los cuádriceps, gemelos y músculos isquiotibiales. De hecho, algunas variantes del spinning son ideales para aumentar la masa muscular.
- Es una actividad de bajo impacto, por lo que tus articulaciones no se verán afectadas. Una ventaja significativa frente a otros deportes cardiovasculares como el running o carreras.
- El spinning mejora el metabolismo, de manera que te sentirás con más energía.
- Se pueden llegar a quemar hasta 800 calorías en una sesión de 40 minutos de spinning.
Clases de spinning
El spinning no solamente consta de pedalear constantemente por un tiempo determinado, también se puede realizar de diversas formas para darle más efectividad y dejar de lado la monotonía.
Spinning indoor
Es el clásico spinning dentro de un área donde se contabiliza el tiempo de la actividad, el ritmo y la duración. Por lo general se acompaña de música para hacerla más llevadera y menos repetitiva.
Entrenamiento hiit
Esta modalidad consiste en realizar intervalos de diversas intensidades. Las bicicletas empleadas cuentan con un mecanismo que aumenta la presión que se debe ejercer para hacerla girar. Graduando este mecanismo se puede aumentar la intensidad a puntos muy altos.
Finalmente, la idea es realizar ejercicios de alta intensidad por un tiempo entre 30 a 60 segundos, luego bajar la intensidad a menos de la mitad del punto máximo, continuarla por uno a tres minutos y repetir este intervalo hasta culminar el tiempo fijado.
Spinning zumba
Suele tener otros nombres dependiendo del lugar. Es una actividad grupal, la cual es dirigida por una persona la cual se encarga de llevar el ritmo del entrenamiento. Durante este se combinan los brazos y torso en movimientos constantes para aumentar el ritmo cardiaco al máximo.
Al tratarse de una actividad grupal dirigida y con música de por medio, se logra un mayor estímulo, por lo que es una de las modalidades de spinning más empleadas.
Spinning de montaña
Como indica su nombre, esta actividad se realiza al aire libre, haciendo un recorrido por diversas áreas o caminos montañosos, donde la intensidad es variada y constante al tener pendientes, bajadas y terreno irregular.
El spinning de montaña es considerado un deporte extremo, ya que puede llegar a causar lesiones severas en algunas ocasiones. Para esto se recomienda siempre utilizar casco y otros implementos de seguridad, así como realizarlo en compañía para apoyo en caso de requerirse.
Spinning de carretera
Mejor conocido como ciclismo de carretera, consiste en realizar un recorrido por una vía asfaltada o destinada para el uso de ciclistas. Al ser una actividad al aire libre resulta muy entretenida, por lo que es frecuente hacerlo en zonas cercanas a playas o mares.